co to hst

Kluczowe znaczenie maja jak dobrze zauwazyles tylko: 1. Ćwiczenie ciężarami 2. Wysoka częstotliwość ćwiczeń 3. Zwiększanie obciążeń - progresja 4. Strategiczne roztrenowanie - aby mozna bylo zastosowac progresje. A reszta to tylko zalecenia wynikajace z podanych wyzej punktow. Podejście takie otwiera także możliwości opracowywania wielu [...]

[...] się nią i testuję, wypróbowuję na sobie. Zresztą wiedza naukowa ma przeważnie charakter statystyczny. Ja uwazam ze jesli sie nastawie ze jednyna i prawidlowa droga jest hst to mimo wszystko ze nie jest to system dla mnie bede mial wyniki.Tak dziala psychika ludzka.Tak samo jest ze SPLITAMI,FBW i innymi. na poziomie indywidualnym dochodzą [...]

Mam ogromną prośbę sporo czytałem o HST i wszystkie propozycje treningów ale każdy już miał jakiś staż. Ja jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o trening będzie to mój pierwszy trening i dlatego prosze o pomoc mam cały atlas ćwiczeń ze strony ale tego jest tak duzo ze niewiem co wybrac jeżeli mozna to prosiłbym o ułożenie planu podam czym [...]

Lat mam 22 narazie nie ćwicze bo chcę żeby to miało ręce i nogi dlatego pytam o wszystko nie chcę machać kupą stali tak sobie i bez sensu a będe ćwiczył u kolegi na sprzęcie który podałem co do mnie to 173wzrostu i tylko 55kg. wagi dlatego zainteresował mnie trening HST

mam pytanie... moge cwiczyc 3 razy w tygodniu niesttey wypada to we wtorek piatek i sobote... i co wtedy z HST? jak wtedy to rozlozyc?

zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) -- nie bardzo rozumiem %) zagłębiając się głębiej %) w lekturę twego posta, stwierdzam z przykrością, że to co ułożyłeś to nie HST a trening dzielony zachęcam [...]

nie zabardzo sie znam ale poczytalem duzo i postanowilem zastoscowac paln treningowy HST ( do tej pory cwiczylem 5 razy wtygodniu po kilka serii systemem piramidalnym) takze prosze o skomentowanie tego co teraz przedstawie i naniesienie poprawek , z gory dzieki __________________________ poniedzialek: klatka 2 serie po 15 (za dwa tygodnie wiadomo [...]

Mam pytanko co do ilosci serii i powtorzen... Tzn. nie wiem czy to dobrze rozumie. Jesli normalnie w treningu wykonywalem np. na klatke 9 serii w jednym treningu tak wiec w HST wykonuje w jednym treningu 3 serie na klatke, pamietajac ze jesli mam dwa cwiczenia na ta partie to maksymalnie wykonuje dwie serie w jednym cwiczeniu (czyli np. wyciskanie [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum, więc proszę bez bicia :P. Zaczynam mój pierwszy trening HST i zastanawiałem się czy przy robieniu klaty można na przemian ćwiczyć wyciskanie płasko/skos+/skos- powiedzmy odpowiednio: poniedziałek(płasko), środa (skoks+), piątek (skos-)? Dodatkowo będę jeszcze robił przenoszenie sztangielki za [...]

pompki na poreczach to inaczej dipsy ;) co do drazka i suwnicy to moim zdaniem lepoej opierc hst na podstawach i wolnych cięzarach a nie maszynach odezwij sie jak poprawisz plan, dla wszystkich mikrocykli

Dobry art , zresztą jak wszystkie twoje ( chyba tylko stawów reanimowanych jeszcze nie czytałem ) . Nie wiem czy wszystko do końca zrozumiałem , mam wątpliwości : JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX W wyciskaniu na płaskiej z [...]

DZIEń NR: 39 Molder - nie nie taka cała masa warzyw i owoców idzie na kilka razy hehehe Vena - ty tylko jedno w głowie heheh Rozpiska z przedostatniego treningu HST ! Mówie odrazu że foty lipne i nieostre bo amatorka jakaś mi robiła fotesy i dlatego wyszło tak a nie inaczej, no ale bajka bajka Suple: przed tr 4x GUARANA + NO MUSCLE PUMP - [...]

1. dlatego zalecana jest odpowiednia rozgrzewka co jest podstawą plus serie rozgrzewkowe- przy przysiadach opisalem ze nie polecam mega ciezaru w stylu - twoj max to 100kg a zakladac 200 opisalem ze zeby oporowac ruch przy schodzeniu w dól przez te 5-20 sek. czyli wiadomo cięzar bedzie submax czy maxymalny dla danej osoby - z pczatkowo schodzi z [...]

Kurcze ja za bardzo motam sie z tym HST. Ja z tego co rozumiem to na każdym 6 treningu mikrocyklu wykonuje (np. trening 15 powtórzeń) 15 powtórzeń max. ciężarem ??!! czy to nie jest głupie?? z każdym treningiem cięzar wzrasta a ilość powtórzeń pozostaje?? przecież to nonsens zeby w ciagu 2 tygodni podnieść swój max ciezar 15 razy!! tak to [...]

bardzo mis się spodobał ten trening HST,poszukałem poczytałem ale nadal nie rozumiem kilku rzeczy a mianowicie...a nie chce pisac oddzielnego tematu 1.Na początku jest napisane że szukając maksów,robimy to co dwa dni...np pon sr pt... czy to znaczy że idę na siłownię w poniedziałek ,mam swój rozpisany plan, podstawowe ćwiczenia i sprawdzam dla [...]

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]

[...] od przyszłego tygodnia albo od mikrocyklu 10 nie znając żadnych maxów? Jeśli w planie mam przysiad i mc to robie te ćwiczenia co drugi dzień tzn raz mc raz przysiad tak? I zwiększam ciężar nie 5kg tylko 10? Czy lepiej po hst włączyć to ćwiczenie do splita? Jak uważasz? Lepiej z pasem czy bez? Zmieniony przez - Eldon w dniu 2009-01-17 19:47:59

[...] do treningu, zaczac od minimalnego ciezaru np 25 - 30 kg i dodawac co trening 2,5 kg. Nie beda to maxy, ale to nie maja byc maxy. Cwiczenie dlatego ze nigdy nie robione i tak wplynie na miesnie, ktore sa do tego cwiczenia nie przyzyczajone. Jezeli stwerdzisz ze idzie dobrze to w nastepnym cyjklu hst dodajesz nadal cizaru juz mierzysz maxy.

skoro piszesz ze barki to twój atut wiec nie dawaj wyciskania- nie pokazałes sylwetki trudno to ocenic nie lubsz siadów- pewnie daltego ze to jedno z najciezszych i njtrudniejszych cwiczen;) no wiele tracisz, wykroki nie zastąpią siadów. Jest kilka wersji siadów fronty,hack,zecker- moze któryś "polubisz" nie wiem co sam chcesz czy chcesz cwiczyc [...]

wg mnie siady i ciagi na zakresie 5 powt ( solidnie zmierzonych) jest ciężko wykonalne i nie efektywne co do brzucha to bedzie ok jak dodasz na dwóch sesjach - Mimo wszystko uparcie zabrnąłem w ten temat i, uwaga uwaga :D, wyłożyłem się na ostatnich 15stkach już :p. Po przysiadach tak czułem plecy że ledwo dałem rade wykonać 13 powtórzeń MC :/. [...]